心理测试-测测你的成人依恋类型
成人依恋是指成人对其童年早期依恋经验的回忆和再现，在我们的成长过程中起着至关重要的作用。研究表明，童年期的依恋模型与成年期的爱情之间有着紧密的联系。
成人依恋类型大致分为安全型、焦虑型、回避型和恐惧型。不同的依恋类型会在成年后的亲密关系中表现出不同的行为模式和情感反应。例如，安全型依恋的人在亲密关系中感到自在，不担心被抛弃，能够用信任、幸福和友情来描述他们的恋爱关系；而回避型依恋的人则对亲密关系缺乏兴趣，表现得冷漠而独立，担心别人与他们过分亲近。
早期童年的经历在很大程度上决定着我们现在对他人依恋的模式。童年的依恋经验会在成长的过程中形成个体内部独有的心理工作模式或心理表征，影响到成年后亲密关系的建立、人际社会功能的表达以及人格功能和人格特质的形成。
成人对他们童年期依恋经历的描述并非完全准确，其中可能存在扭曲的部分或虚构的内容。但几个追踪项目表明，亲子互动质量可以有力地预测成年早期的内部心理作用模型和爱情品质。这说明成人的回忆与实际的亲子关系经历有相似之处，消极的亲子关系经历的影响可以延续到成人的亲密关系中。同时，内部心理作用模型也会不断 “更新”，有过不幸福爱情生活的成人，如果有机会找到更满意的亲密关系，就能修正自己的内部心理作用模型。
主要的成人依恋类型
（一）安全型
安全型依恋的人在感情中状态稳定，情绪平稳，对亲密关系有着充足的安全感。他们在感情上容易接近他人，无论是与伴侣还是他人相处，都能展现出真诚与温暖。当与伴侣产生矛盾时，他们不会选择逃避或攻击，而是积极面对，直接表达自己的需求和感受，妥善解决冲突。他们信任伴侣，相信彼此的感情，不会因为一点小事就疑神疑鬼。例如，当伴侣因为工作忙碌而无法及时回复消息时，他们不会过度焦虑，而是给予理解和支持。同时，他们也善于倾听伴侣的需求，为对方提供 “足够好” 的情感支持，让亲密关系更加稳定和健康。
（二）痴迷型
痴迷型依恋的人渴望亲密关系，但常常觉得他人不够亲密。他们在感情中容易失去自我，为了维持关系，不惜放弃自身需求。他们对伴侣的一举一动都格外敏感，容易把小事私人化，常常陷入焦虑和痛苦之中。为了掌控关系，他们可能会玩一些 “小心机” 来操控伴侣，比如频繁联系对方、要求对方时刻报备行踪等。然而，这种行为往往会给伴侣带来压力，让关系变得紧张。例如，电影《致命的危机》里，大卫对女友妮可的占有欲极强，差点开枪杀死她的父亲，这就是痴迷型依恋的极端表现。
（三）恐惧型
恐惧型依恋的人内心充满矛盾，他们渴望亲密关系，却又害怕在关系中受伤。他们对自由和依赖的态度十分矛盾，一方面希望能与伴侣极为亲近，另一方面又对伴侣是否可靠和可信满腹猜疑。当关系受到威胁时，他们会假装自己没有需求，压抑自身感受，表现出疏离冷淡的态度。例如，有些人在感情中总是在分手与复合中反复徘徊，时而表现出极度投入，时而又拼命收集自己被伤害的证据。他们害怕被拒绝，所以不敢轻易表达自己的真实情感，常常陷入痛苦的挣扎之中。
（四）疏离型
疏离型依恋的人重视独立，强调自给自足，他们回避亲密关系，努力保护自己的自由。在与伴侣相处时，他们常常无视对方的感受和需求，表现得冷漠而独。他们认为别人不可靠或过分急于要承诺，所以拒绝和他人相互依赖。即使内心深处渴望被关心和疼爱，他们也会将这种情愫深深掩藏起来，取而代之的是平淡的情感表述，甚至是冷漠。例如，在一段感情中，他们可能会更关注自己的工作和兴趣爱好，而对伴侣的生活和情感状态漠不关心。
成人依恋类型的测试方法
成人依恋量表（AAS）是衡量成人在亲密关系中的依恋风格的重要工具。它通过评估个体对亲密度、依赖性和分离焦虑的感受和行为，揭示其依恋模式。
AAS 量表包括亲近、依赖和焦虑三个分量表，每个分量表由 6 个条目组成，共 18 个条目。采用五级评分，1 代表完全不符合，2 代表较不符合，3 代表不能确定，4 代表较符合，5 代表完全符合。其中，2、7、8、13、16、17、18 题为反向计分条目，在评分时需进行反向计分转换。
亲近分量表主要衡量个体愿望与他人保持接近和情感联系的程度。得分较高表明更倾向于与他人建立密切的情感联系，感到与亲近的人在一起是安全和舒适的。例如，“我发现与人亲近比较容易” 这一条目，如果选择 “完全符合”，则说明个体在亲近维度上得分较高。
依赖分量表衡量个体对于依赖他人的舒适程度。得分较高的个体更容易依赖亲密伙伴，并且对伙伴的支持和陪伴有较高的期望。比如 “能依赖别人让我感到很舒服” 这一选项，选择 “完全符合” 的人在依赖维度上可能得分较高。
焦虑分量表反映个体在亲密关系中的不安全感或担忧程度。得分高的人可能更容易担心被爱人抛弃，也更可能经历对于关系稳定性的担忧和不确定感。像 “我时常担心情侣并不真心爱我” 这样的条目，选择 “完全符合” 则显示个体在焦虑维度上得分较高。
先计算 3 各分量表的平均分数，再将亲近和依赖合并，产生 1 个亲近依赖复合维度。亲近依赖均分 =（亲近分量表总分 + 依赖分量表总分）÷12。
根据亲近依赖均分和焦虑均分，可以划分依恋类型：安全型亲近依赖均分＞3，且焦虑均分＜3；先占型亲近依赖均分＞3，且焦虑均分＞3；拒绝型亲近依赖均分＜3，且焦虑均分＜3；恐惧型亲近依赖均分＜3，且焦虑均分＞3。
通过 AAS 成人依恋量表的测试，可以帮助我们更好地了解自己在亲密关系中的依恋模式，从而更好地理解自己在关系中的行为模式和情感反应，为改善人际关系和提升亲密度提供参考。
成人依恋类型的影响与启示
（一）不同依恋类型对亲密关系的影响
安全型依恋对亲密关系的积极影响：安全型依恋的人在亲密关系中能够为对方提供稳定的情感支持，他们善于沟通，能够积极地解决问题，使得亲密关系更加和谐、稳定。据研究显示，在人群中约 60% 的人属于安全型依恋，他们在亲密关系中的幸福感较高，双方的感情满意度和忠诚度也更高。例如，安全型依恋的伴侣在面对生活中的压力时，会相互扶持，共同应对，而不是互相指责或逃避问题。
痴迷型依恋对亲密关系的影响：痴迷型依恋的人在亲密关系中往往表现出过度的依赖和焦虑，这可能会给对方带来压力，影响关系的稳定性。他们对亲密关系的强烈渴望可能导致他们过度关注对方的一举一动，容易产生嫉妒和猜疑。例如，在电影《他其实没那么喜欢你》中，女主角吉吉就是痴迷型依恋的代表，她不断地寻找爱情的迹象，却因为过度敏感而错过了真正的爱情。
恐惧型依恋对亲密关系的影响：恐惧型依恋的人在亲密关系中既渴望亲密又害怕受伤，他们的矛盾心理使得他们在关系中表现出不稳定的行为。他们可能会在亲密和疏远之间来回摇摆，让对方感到困惑和不安。例如，有些人在恋爱中一开始表现得很热情，但一旦关系变得亲密，就会突然变得冷漠，甚至提出分手。
疏离型依恋对亲密关系的影响：疏离型依恋的人在亲密关系中往往保持独立和冷漠，他们不善于表达自己的情感，也不愿意依赖对方。这可能会导致双方缺乏情感交流，关系变得疏远。例如，在一段感情中，疏离型依恋的人可能会更关注自己的工作和兴趣爱好，而忽略了对方的需求和感受。
（二）了解自身依恋类型的重要性
了解自己的依恋类型可以帮助我们更好地理解自己在亲密关系中的行为模式和情感反应。通过认识自己的依恋类型，我们可以更加客观地看待自己和伴侣之间的关系，避免因为不了解自己而产生不必要的矛盾和冲突。例如，如果我们知道自己是痴迷型依恋，就可以更加注意自己的情绪变化，避免过度依赖对方；如果我们的伴侣是回避型依恋，我们就可以更加理解他们的行为，给予他们足够的空间和时间。
（三）如何根据自身依恋类型经营亲密关系
安全型依恋的人可以继续保持自己的优点，如善于沟通、积极解决问题等，同时也可以更加关注对方的需求，提高自己的共情能力。
痴迷型依恋的人可以尝试学会独立，培养自己的兴趣爱好，提高自己的自信心。同时，也要学会控制自己的情绪，避免过度依赖对方。
恐惧型依恋的人可以尝试勇敢地表达自己的真实情感，学会信任对方，放下过去的伤害和恐惧。同时，也要学会接受自己的不完美，不要过分苛求自己和对方。
疏离型依恋的人可以尝试打开自己的心扉，学会表达自己的情感，与对方建立更加深入的情感联系。同时，也要学会接受对方的关心和爱护，不要过于抗拒亲密关系。
了解自己的成人依恋类型对我们经营亲密关系至关重要。通过认识自己的依恋类型，我们可以更好地理解自己和伴侣之间的关系，采取相应的措施来改善关系，提高亲密关系的质量和幸福感。