如何科学测试自己是否抑郁

在现代快节奏的生活中，抑郁情绪逐渐成为许多人不可忽视的困扰。但很多人并不清楚，抑郁情绪和抑郁症是两个不同的概念。那么，如何科学地测试自己是否抑郁呢？

首先，我们要明白抑郁自评量表（SDS）是常用的测试工具之一。SDS 包含 20 个项目，涉及到情感、精神运动、躯体症状等多个方面。比如，你是否经常感到情绪低落、失去兴趣、睡眠紊乱、食欲改变等。在回答这些问题时，一定要依据自己近两周的真实感受。

每个项目都有相应的评分标准，将各项得分相加得到总分，再通过换算得到标准分。一般来说，标准分 53 分以下为正常，53 - 62 分为轻度抑郁，63 - 72 分为中度抑郁，72 分以上为重度抑郁。但需要注意的是，这只是初步筛查，不能作为确诊依据。

除了自评量表，还可以关注自己的日常生活表现。例如，是否持续两周以上情绪低落，对曾经喜欢的事情提不起兴趣，社交活动明显减少，甚至出现自杀念头等。如果出现这些情况，应及时寻求专业心理医生的帮助。