测试自己有没有抑郁

在生活的快节奏中，我们的心灵也会承受各种压力。抑郁，这个隐匿的 “情绪杀手”，可能在不经意间悄悄靠近。了解自己是否有抑郁倾向，是守护心理健康的关键一步。今天，我们就来探讨几种常见测试自己是否抑郁的方法。

最常用的当属抑郁自评量表（SDS），它由美国杜克大学医学院的威廉・W・K・曾编制。量表包含 20 个项目，涵盖了抑郁状态下常见的心境、睡眠、食欲、精力等方面变化。比如 “我觉得闷闷不乐，情绪低沉”，如果在过去一周内大部分时间都有这种感受，那就需要留意。还有 “我晚上睡眠不好”，睡眠障碍常与抑郁相伴。量表采用四级评分制，将症状出现频度分为 “没有或很少时间”“小部分时间”“相当多时间”“绝大部分或全部时间”，分别计 1 分、2 分、3 分、4 分。其中 10 个项目正向评分，症状越严重得分越高；10 个项目反向评分，如 “我觉得一天中早晨最好”，抑郁状态下清晨往往最难熬，若很少有此感觉，得分就高。将所有项目得分相加后乘以 1.25 取整数部分，便是标准分。标准分低于 53 分，心理状态较为健康；53 - 62 分为轻度抑郁，可能偶尔有抑郁相关情绪症状；63 - 72 分为中度抑郁，症状明显影响日常生活；72 分以上则为重度抑郁，需及时寻求专业帮助。

除了 SDS，还有贝克抑郁自评量表（BDI）。BDI 更为细致，从 21 个方面评估抑郁程度，包括失败感、自罪感、自杀倾向等。例如 “我觉得自己是个失败者”，如果常常有这样的想法，就要认真对待。BDI 同样采用分级评分，将各项得分相加，总分越高，抑郁程度越重。1 - 10 分表示情绪正常；11 - 16 分提示轻度情绪紊乱；17 - 20 分意味着中度抑郁；21 - 30 分表示中重度抑郁；31 - 40 分显示重度抑郁；40 分以上则表示极度抑郁。

在日常生活中，我们也能通过自我观察来初步判断是否有抑郁倾向。情绪上，若长期处于低落、悲伤、绝望的状态，对以往感兴趣的事情都提不起劲，比如原本热爱运动，现在却毫无兴致，这可能是抑郁的信号。身体方面，出现不明原因的疲劳、头痛、背痛、胃痛等，且持续时间较长，也可能与抑郁有关。睡眠和饮食规律的改变同样不容忽视，如失眠、早醒、睡眠过多，或者食欲大增、食欲不振等情况。

需要强调的是，这些测试只是初步评估，不能作为确诊依据。若测试结果显示有抑郁倾向，或者自我观察发现存在上述症状，务必及时到专业医疗机构，由医生进行全面评估和诊断。如果真的被诊断为抑郁，也不要害怕，轻度抑郁可通过自我调节改善，如多进行户外运动，身体分泌的内啡肽能缓解情绪；培养兴趣爱好，转移注意力。中度及以上抑郁则需要专业的药物治疗和心理治疗。

关心自己的心灵，从了解自己是否抑郁开始。让我们重视心理健康，积极面对可能出现的问题，为心灵的健康保驾护航。你，准备好关注自己的情绪状态了吗？